點擊圖片看視頻

　　春節假期已經結束，不少朋友用“每逢佳節胖三斤”來描述自己的身體狀態，還有人說“一胖毀所有”。其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。應急總醫院康復醫學科治療師李倩穎在接受人民網記者采訪時表示，如果脂肪過多，尤其是腹部脂肪過多，對身體健康非常不好。

　　李倩穎介紹，腹部脂肪過多可能導致糖尿病、心血管疾病等，甚至會增加患癌癥的風險。很多人雖然體重正常，沒有普通型肥胖，但內臟脂肪過多，體脂率超標，這往往是屬于腹型肥胖。如果成年男性腰圍≥90cm、女性≥85cm就是腹型肥胖。

　　腹部脂肪過量，如何進行改善？李倩穎說，腹部脂肪堆積過多，可以從運動、飲食、生活習慣這幾個方面入手。減少腹部脂肪最有益的活動是有氧運動。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。另外，李倩穎還向大家推薦了4個可以減掉腹部贅肉的訓練動作。

　　仰臥位卷腹

　　仰臥位，腰部貼緊床面，雙手置于雙腿上，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。

　　卷腹

　　仰臥位，腰部貼緊床面，雙臂向上伸直，下肢屈曲；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面。8至10個為一組，做3至5組。

　　交替蹬腿

　　仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側；吸氣時平躺；吐氣時頭和頸肩部抬離床面，一側下肢屈曲抬起，雙上肢抬至膝蓋處；換對側做相同動作。8至10個為一組，做3至5組。

　　交替抬腿

　　仰臥位，腰部貼緊床面，雙上肢置于身體兩側，頭和頸肩部抬離床面，下肢屈曲交替抬起。8至10個為一組，做3至5組。（視頻制作：實習生李文睿）